In dieser Rubrik findet Ihr unsere Dehnübung der Woche.
Also fangen wir an:
Nr. 1
Dehnen der Beinrückseite im Liegen
Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2
Ausgangstellung:
Rückenlage auf dem Boden.
Bewegungsablauf:
Das Bein senkrecht aufstellen, mit beiden Händen umschließen und zum Körper heran ziehen.
Tipp:
Lassen Sie das obere Bein möglichst gerade.
KW52 2018:
Nr. 2
Beine, Waden und Po Muskeln richtig dehnen
Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2
Ausgangstellung:
Sitzend auf dem Boden.
Bewegungsablauf:
Das Bein austrecken und versuchen mit beiden Händen den Fuß zu umschließen.
Tipp:
Lassen Sie das Bein möglichst gerade. Führen Sie eine Übung nur bis zum Schmerzpunkt durch, nicht darüber hinweg!
Nr. 3
Brust zu Boden drücken für ein gutes Dehntraining
Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2
Ausgangstellung:
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Arme nach vorne strecken, Gesäß nach hinten schieben und die Brust Richtung Boden drücken.
Bewegungsablauf:
Schieben Sie das Gesäß nach hinten und die Brust nach unten, bis Sie den Dehnreiz in der Brust spüren. 20 Sekunden halten, danach kurz entspannen und die Übung wiederholen.
Variation: Breiten Sie die Arme unterschiedlich weit aus (von paralleler Haltung bis hin zu einer weiten V-Form). In den unterschiedlichen Positionen werden unterschiedliche Anteile der Brustmuskulatur gedehnt.
Nr. 4
Dehnübungen für eine gesunde Schulter
Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2
Ausgangsstellung:
Halten Sie den Arm der zu dehnenden Seite waagerecht vor die Brust und greife mit der Hand des anderen Arms seinen Ellenbogen.
Bewegungsablauf:
Nun drücken Sie den Arm am Ellenbogen an die Brust. Halten Sie die Position für zwanzig Sekunden, dann wiederholen Sie die Übungen mit dem anderen Arm.
Fotos: Stolz präsentiert von Seppel
